Chráňte Svoje Srdce: Prečo a ako predísť srdcovocievnym ochoreniam

Srdcovocievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí na Slovensku aj vo svete. Existujú faktory, ktoré uľahčujú rozvoj srdcovocievnych ochorení. Niektoré ovplyvniť nevieme, ako napríklad vek, pohlavie, rasu, či našu genetickú informáciu. Mnohé však dokážeme ovplyvniť a tým vieme prispieť k dlhšiemu, zdravšiemu a kvalitnejšiemu životu. Tím Premedix Vám preto odporúča:

Pravidelne chodiť na preventívne prehliadky
Ročne na Slovensku zomiera na ochorenia srdca a ciev približne 25 000 ľudí. Dôkladné preventívne prehliadky, v súlade so zásadami precíznej medicíny, predstavujú účinný spôsob, ako zabrániť alebo oddialiť nástup srdcovocievnych ochorení. Umožňujú včasné odhalenie rizikových faktorov a chronických ochorení, poskytujú príležitosť na vzdelávanie, poradenstvo a včasné začatie liečby. Pomáhajú predchádzať komplikáciám a podporujú zdravý životný štýl. Pravidelné návštevy lekára kvôli preventívnym prehliadkam sú preto nevyhnutné pre udržanie zdravého srdca a celkového zdravia čo najdlhšie.

Ako kardiologická klinika sa špecializujeme práve na srdcovocievne ochorenia a v rámci aplikovania precíznej medicíny sme zaviedli preventívny program "Kardioprevencia" pod odbornou záštitou MUDr. Allana Böhma, MSc, PhD, MBA, FESC, FJCS. Informácie o vyšetrení a objednávanie nájdete tu: Kardiologická prevencia

Nefajčiť a vyhýbať sa tabakovým výrobkom
Fajčenie poškodzuje srdce a cievy. Chemikálie v tabaku spôsobujú zúženie ciev, čo zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. To znamená, že srdce musí pracovať viac, aby pumpovalo krv, čo môže viesť k rôznym srdcovým ochoreniam vrátane koronárnych chorôb a infarktu. Dôležité je vyhýbať sa aj pasívnemu fajčeniu. Ak máte problémy so zvládnutím boja s fajčením sami, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.

Stravovať sa zdravo
Strava je kľúčovým faktorom v prevencii srdcovocievnych chorôb. Zdravé stravovacie návyky, ako je konzumácia ovocia, zeleniny, celozrnných potravín a zdravých tukov,  môžu významne znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky a obezity, ktoré sú hlavnými rizikovými faktormi srdcovocievnych ochorení. Zároveň je dôležité obmedziť príjem soli, cukru a nezdravých tukov.

Konzumujte viac:

• Ovocia a zeleniny
• Celozrnných výrobkov
• Strukovín
• Rýb
• Zdravých tukov - orechy, olivový olej, avokádo...

Konzumujte menej:

• Červeného mäsa
• Spracovaných jedál a polotovarov
• Sladkých a slaných pochutín
• Bieleho pečiva

Taktiež je potrebné vyhýbať sa alkoholu a sladeným nápojom.

Žiť aktívny život
Životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, výrazne prispieva k prevencii srdcovocievnych ochorení. Pomáha udržiavať zdravé srdce, regulovať krvný tlak a hladiny cholesterolu, kontrolovať hmotnosť a znižovať hladinu stresu, čo prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu a dlhšiemu životu. Odporúčané je cvičenie 30 až 60 minút denne. Vhodné formy cvičenia predstavujú beh, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, ale aj prechádzky so psom či práca v záhrade.

Udržiavať si zdravú váhu
Udržiavanie zdravej váhy pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku, zlepšuje hladiny cholesterolu, predchádza cukrovke typu 2, znižuje zaťaženie srdca a zlepšuje celkové zdravie. Dôležitou súčasťou udržiavania zdravej váhy je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku a efektívne zvládanie stresu. Okrem váhy a BMI je užitočným zdravotným ukazovateľom obvod pása. Ten môže napovedať o množstve tuku obaľujúceho vnútorné orgány. Obvod pása u žien by mal byť pod 88 centimetrov a u mužov pod 102 centimetrov. 

Naučiť sa zvládať stres
Zvládanie stresu je dôležité pre prevenciu srdcovocievnych ochorení. Pomáha udržiavať krvný tlak na normálnych úrovniach a znižuje zápalové procesy v tele. Stres častokrát vedie k nezdravým návykom ako napríklad fajčenie, pitie alkoholu či prejedanie sa. Osvojenie si zdravých stratégií na zvládanie stresu prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu a znižuje riziko rozvoja srdcových chorôb. Neprestajný stres môže byť prepojený aj s poruchami ako depresia či úzkosť. Pokiaľ pociťujete neúmerný stres navštívte svojho lekára.

Na záver
Ak by sme to mali zhrnúť, pre zdravie srdcovocievneho systému je dôležité nefajčiť a vyhýbať sa tabakovým výrobkom, pretože fajčenie poškodzuje srdce a cievy. Stravovať sa zdravo s dôrazom na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, strukoviny, ryby a zdravé tuky. Obmedziť červené mäso, spracované jedlá, sladkosti a alkohol. Žiť aktívne s pravidelnou fyzickou aktivitou. Udržiavať si zdravú váhu a zvládať stres zdravými spôsobmi. Nezabúdajte taktiež na preventívne prehliadky, ktoré pomáhajú včas odhaliť rizikové faktory a podporujú zdravý životný štýl. Zameranie sa na tieto základné body Vám pomôže v zdravšom živote.

Prvý krok môžete spraviť už dnes. Prihláste sa na preventívny program Kardiologická prevencia v Premedix Clinic. A ak hľadáte kompletnú starostlivosť, náš program Maximálna prevencia vám poskytne tú najlepšiu a najkomplexnejšiu ochranu pre vaše zdravie.