Odvráťte vysoký krvný tlak: Cesta k silnejšiemu srdcu cez malé zmeny v životnom štýle

Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je častým ochorením. Na Slovensku týmto ochorením trpí vyše 240 000 ľudí. Ponúkame Vám tipy, ktoré Vám pomôžu nie len v prevencii vzniku vysokého krvného tlaku, ale aj pre jeho liečbu. Urobme teda prvé kroky k dlhšiemu, zdravšiemu a kvalitnejšiemu životu.

Pravidelne chodiť na preventívne prehliadky
Ročne na Slovensku zomiera približne 25 000 ľudí na ochorenia srdca a ciev, pričom v mnohých prípadoch je podkladom práve neliečený vysoký krvný tlak. Preventívne prehliadky sú dôležité pre včasné odhalenie rizikových faktorov a príznakov hypertenzie ešte predtým, ako sa vyvinú do vážnejších zdravotných problémov. Takisto, poskytujú aj príležitosť na vzdelávanie o zdravom životnom štýle, výžive, cvičení a iných preventívnych opatreniach. Včasná diagnostika a následný na mieru ušitý manažment vysokého krvného tlaku, v súlade so zásadami precíznej medicíny, môže výrazne znížiť riziko vzniku komplikácií, ako sú srdcový infarkt, mozgová príhoda či zlyhávanie srdca.

Ako kardiologická klinika sa špecializujeme práve na srdcovocievne ochorenia, vysoký tlak či vysoký cholesterol. V rámci aplikovania precíznej medicíny sme zaviedli preventívny program "Kardioprevencia" pod odbornou záštitou MUDr. Allana Böhma, MSc, PhD, MBA, FESC, FJCS. Informácie o vyšetrení a objednávanie nájdete tu: Kardiologická prevencia

Udržiavať si zdravú váhu
Redukcia a udržiavanie zdravej hmotnosti sú dôležité pri prevencii a znižovaní vysokého krvného tlaku, pretože znižujú zaťaženie srdca, redukujú množstvo tuku obaľujúceho orgány, zlepšujú citlivosť na inzulín, hladinu cholesterolu a zlepšujú kvalitu spánku. Tieto faktory spoločne prispievajú k zlepšeniu srdcovocievneho zdravia a udržaniu krvného tlaku v rozmedzí normálnych hodnôt. Navyše každý stratený kilogram hmotnosti môže viesť k zníženiu tlaku o 1 milimeter ortuťového stĺpca. Okrem váhy a BMI je užitočným zdravotným ukazovateľom obvod pása. Ten môže napovedať o množstve tuku obaľujúceho vnútorné orgány. Obvod pása u žien by mal byť pod 88 centimetrov a u mužov pod 102 centimetrov.

Žiť aktívny život
Pravidelné cvičenie môže znížiť krvný tlak o 5 až 8 milimetrov ortuťového stĺpca (mmHg). Okrem znižovania krvného tlaku cvičenie tiež pomáha pri kontrole hmotnosti, zlepšuje náladu, znižuje riziko rôznych chronických ochorení a zlepšuje celkovú kvalitu života. Pre najlepšie výsledky je dôležité udržiavať pravidelný cvičebný režim a kombinovať rôzne druhy fyzických aktivít. Odporúčané je cvičenie minimálne 30 minút 5-7x do týždňa. Vhodné formy cvičenia predstavujú beh, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, ale aj prechádzky so psom či práca v záhrade.

Stravovať sa zdravo
Strava bohatá na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a zdravé tuky je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako udržať krvný tlak pod kontrolou. Tieto potraviny poskytujú dôležité živiny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev a môžu znížiť krvný tlak až o 11 mmHg. Dôležitý je tiež racionálny prístup k množstvu prijatej soli. V mnohých spracovaných potravinách sa nachádza veľké množstvo soli. Denný príjem soli nezriedka presahuje 10 gramov, pričom vhodné je obmedziť denný príjem na menej než 5 gramov. To možno dosiahnuť čítaním etikiet na spracovaných výrobkoch, obmedzením ich konzumácie a nahradením kuchynskej soli bylinkami či inými koreninami na dochutenie jedla.

Nefajčiť a nepiť alkohol
Nefajčiť
Fajčenie zvyšuje krvný tlak a prispieva k riziku vzniku srdcových chorôb. Prestať fajčiť pomáha znížiť krvný tlak a riziko srdcových chorôb, zlepšuje celkové zdravie a môže viesť k dlhšiemu a kvalitnejšiemu životu. Dôležité je vyhýbať sa aj pasívnemu fajčeniu. Ak máte problémy so zvládnutím boja s fajčením sami, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.

Obmedziť konzumáciu alkoholu
Obmedzenie alkoholu na menej ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov môže znížiť krvný tlak o 4 mmHg. Jeden nápoj denne predstavuje jedno malé pivo, jeden pohár vína alebo jeden “štamperlík” tvrdého alkoholu. Nadmerné pitie alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a môže ovplyvniť účinnosť liekov na vysoký krvný tlak.

Naučiť sa zvládať stres
Zvládanie stresu pomáha udržiavať krvný tlak v normálnych úrovniach. Stres častokrát vedie k nezdravým návykom ako napríklad fajčenie, pitie alkoholu či prejedanie sa. Osvojenie si zdravých stratégií na zvládanie stresu prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu a znižuje riziko rozvoja vysokého krvného tlaku. Neprestajný stres môže byť prepojený aj s poruchami ako depresia či úzkosť. Pokiaľ pociťujete neúmerný stres navštívte svojho lekára.

Na záver
Preventívne prehliadky tvoria základný kameň prevencie hypertenzie a umožňujú toto ochorenie odhaliť v jeho počiatku. Redukcia a udržiavanie zdravej hmotnosti sú kľúčové pri prevencii a liečbe vysokého krvného tlaku. Každý stratený kilogram hmotnosti môže znížiť krvný tlak o 1 mmHg. Pravidelná fyzická aktivita, ako je beh, plávanie alebo cyklistika, môže znížiť tlak o 5 až 8 mmHg a zlepšiť náladu a celkovú kvalitu života. Zdravá strava sústredená na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a zdravé tuky môže znížiť krvný tlak až o 11 mmHg. Dôležité je aj obmedziť príjem soli a vyhýbať sa spracovaným potravinám. Prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu pomáha znížiť krvný tlak a riziko srdcových chorôb. Zvládanie stresu je tiež kľúčom k udržaniu normálneho krvného tlaku a celkového zdravia. Zameranie sa na tieto základné body Vám pomôže v zdravšom živote.

Prvý krok môžete spraviť už dnes. Prihláste sa na preventívny program Kardiologická prevencia v Premedix Clinic. Pre najvyššiu úroveň prevencie celkového zdravotného stavu Vám náš program Maximálna prevencia poskytne tú najlepšiu a najkomplexnejšiu ochranu pre Vaše zdravie.