Vysoký cholesterol? Zistite, ako s ním pracovať a žiť zdravšie

Zvýšenie “zlého” LDL (resp. non-HDL) cholesterolu prispieva k upchávaniu tepien, čo môže viesť k srdcovocievnym ochoreniam, na ktoré na Slovensku zomiera približne 25 000 ľudí ročne. Tieto tipy vám pomôžu udržať cholesterol pod kontrolou a podieľať sa ceste k dlhšiemu, zdravšiemu a kvalitnejšiemu životu.

Pravidelne chodiť na preventívne prehliadky 
Preventívne prehliadky sú kľúčové pri prevencii vysokého cholesterolu, pretože umožňujú včasné odhalenie zvýšených hladín ešte predtým, ako spôsobia vážne zdravotné problémy. Zvýšenie hladiny cholesterolu je často dlhodobo bezpríznakové, takže najlepší spôsob ako ho včas odhaliť je prostredníctvom krvných testov, ktoré sú súčasťou preventívnej prehliadky. Včasná diagnostika umožňuje začať s potrebnými opatreniami, v súlade so zásadami precíznej medicíny, ako je zmena stravy, zvýšenie fyzickej aktivity alebo liečba liekmi. Pravidelné prehliadky tiež poskytujú príležitosť na konzultáciu s lekárom o zdravom životnom štýle a na monitorovanie účinnosti zavedených opatrení.

Ako kardiologická klinika sa špecializujeme práve na srdcovocievne ochorenia, vysoký tlak či vysoký cholesterol. V rámci aplikovania precíznej medicíny sme zaviedli preventívny program "Kardioprevencia" pod odbornou záštitou MUDr. Allana Böhma, MSc, PhD, MBA, FESC, FJCS. Presný popis programu a objednávanie nájdete tu: Kardiologická prevencia

Pravidelne užívať predpísané lieky 
Pokiaľ užívate lieky na zníženie cholesterolu, je dôležité dodržiavať ich pravidelné užívanie. Tieto lieky sú overené, účinné a bezpečné. Pravidelná liečba pomáha spomaľovať ukladanie tukových látok v tepnách, predchádza ich zužovaniu a tým znižuje riziko náhlych príhod, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.  

Stravovať sa zdravo 
Zmena stravy je dôležitým preventívnym opatrením proti vysokému cholesterolu, pretože strava priamo ovplyvňuje hladiny cholesterolu v krvi. Konzumácia potravín bohatých na nasýtené tuky (bravčové mäso, mäsové výrobky- údeniny, salámy, maslo, ...) a trans tuky (sušienky, čipsy, koláče) môže zvýšiť hladiny LDL (zlého) cholesterolu, čo prispieva k zužovaniu tepien a zvyšuje riziko srdcových ochorení a mozgových príhod. Na druhej strane, strava bohatá na vlákninu, mononenasýtené tuky, nachádzajúce sa v olivovom oleji, avokáde a orechoch, pomáhajú znižovať zlý LDL cholesterol a zvyšovať dobrý HDL cholesterol. Polynenasýtené tuky, vrátane omega-3 a omega-6 mastných kyselín, nachádzame v mastných rybách, orechoch a semienkach. Tieto tuky podporujú zdravie srdca, znižujú zápaly a sú esenciálne pre správne fungovanie organizmu. Zmenou stravovacích návykov je možné znížiť hladinu cholesterolu až o štvrtinu. 

Žiť aktívny život 
Pravidelná fyzická aktivita má významný pozitívny vplyv na hodnoty cholesterolu v krvi. Pomáha znižovať hladinu LDL (zlého) cholesterolu a zároveň zvyšovať hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Cvičenie podporuje metabolizmus tukov, zlepšuje obeh krvi a pomáha telu efektívnejšie spracovať tuky. Pravidelná fyzická aktivita tiež prispieva k udržiavaniu zdravej telesnej hmotnosti, čo je ďalší faktor ovplyvňujúci hladiny cholesterolu. Aktívnym životným štýlom je možné znížiť hladiny LDL cholesterolu o 5 %. Odporúča sa cvičenie 30 až 60 minút denne. Vhodné formy cvičenia zahŕňajú beh, rýchlu chôdzu, plávanie, bicyklovanie, ale aj prechádzky so psom či prácu v záhrade. 

Udržiavať si zdravú váhu 
Udržiavanie zdravej váhy zlepšuje hladiny cholesterolu, predchádza cukrovke typu 2, znižuje zaťaženie srdca a zlepšuje celkové zdravie. Dôležitou súčasťou udržiavania zdravej váhy je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku a efektívne zvládanie stresu. Okrem váhy a BMI je užitočným zdravotným ukazovateľom obvod pása. Ten môže napovedať o množstve tuku obaľujúceho vnútorné orgány. Obvod pása u žien by mal byť pod 88 centimetrov a u mužov pod 102 centimetrov.   
Nefajčiť a vyhýbať sa tabakovým výrobkom 
Fajčenie znižuje hladiny HDL (dobrého) cholesterolu a zároveň zvyšuje krvný tlak a poškodzuje cievy. Tieto účinky prispievajú k zvýšenému riziku srdcovocievnych ochorení a príhod. Dôležité je vyhýbať sa aj pasívnemu fajčeniu. Ak máte problémy so zvládnutím boja s fajčením sami, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.  

Na záver 
Preventívne opatrenia proti vysokému cholesterolu zahŕňajú pravidelné preventívne prehliadky, ktoré umožňujú včasné odhalenie zvýšených hladín cholesterolu. Dôležité je tiež vyvážene stravovanie, s dôrazom na obmedzenie nasýtených a trans tukov, a zvýšenie vlákniny a zdravých tukov. Pravidelná fyzická aktivita nielen podporuje zdravie ciev a metabolizmus tukov, ale aj udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Udržiavanie zdravej váhy a vyhýbanie sa fajčeniu a tabakovým výrobkom sú ďalšími kľúčovými faktormi pri prevencii vysokého cholesterolu a súvisiacich srdcovocievnych ochorení. Zameranie sa na tieto základné body Vám pomôže v zdravšom živote.

Ak máte záujem o ďalšie detaily alebo personalizovanú stratégiu prevencie, zvážte prihlásenie sa na náš program Maximálna prevencia, ktorý ponúka najkomplexnejšiu možnú starostlivosť pre ochranu vášho zdravia. V prípade záujmu o špecifické preventívne programy si môžete prezrieť našu ponuku tu: Preventívne programy.